گردن درد از مشکلاتی است که بیشتر افراد حداقل یک بار در زندگی دچار آن شدهاند. علت درد گردن میتواند به خاطر نحوه غلط نشستن یا بد خوابیدن باشد. تمرینات ورزشی و روشهای متفاوتی تحت عنوان فیزیوتراپی گردن و با هدف بهبود و همچنین درمان گردن درد وجود دارد که در این مطلب بررسی میکنیم.
گردن درد یکی از دردهای اسکلتی عضلانی به شمار میرود که امروزه شیوع بسیار زیادی پیدا کرده است. در حدود ۱۰% از افراد با یک دوره درد گردن در هر سال روبرو میشوند. به هر حال گردن درد در بین زنان کمی بیشتر از مردان مشاهده می شود.
ستون فقرات گردنی شامل هفت مهره و ديسکهای بين مهرهای است. اين مهرهها با تحمل وزن سر، عامل حرکات متنوع آن نيز هستند.
ريشههای عصبی مربوط به اندامهای فوقانی از ميان مهرههای گردن عبور کرده و سپس به نواحی بازو، ساعد و انگشتان دستان امتداد میيابند. عضلات بسياری در ناحيه گردن وجود دارند، بعضی از آنها از ناحيه پس سری تا مهرههای سينهای کشيده شدهاند.
علت درد گردن چیست؟
علت درد گردن میتواند به دلیل مشکلاتی در هر کدام از قسمتهای تشکیل دهنده آن اتفاق بیفتد. مشکلاتی در استخوان، لیگامان، عضلات و اعصاب. گاهی مشکلات گردن موجب درد میشود ولی بیمار درد را در خود گردن احساس نمیکند. درد ممکن است در شانه یا در اندام فوقانی یا در ستون مهرهای سینهای احساس شود.
علت گردن درد میتواند از آسیب، وضعیت بدنی ضعیف، استرس، سایش طبیعی، بیماری و سایر علتها باشد. عدم هم ترازی ستون فقرات (برای مثال خمیدگی یا خوابیدن روی شکم) و بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست بر روی ستون فقرات گردنی فشار وارد میکند و آسیب را محتملتر میکند.
گردن درد چه زمانی اتفاق میافتد؟
گردن درد زمانی اتفاق میافتد که ستون فقرات توسط صدمات، بیماریها، ساییدگی و همچنین مکانیک ضعیف بدن تحت فشار قرار میگیرد. تمام گروههای سنی در معرض خطر ایجاد گردن درد هستند. افرادی که در یک محل نشسته و فعالیت با کامپیوتر را برای مدت زمان طولانی انجام میدهند نیز با سطح بالای این خطر مواجه هستند.
چه عواملی باعث گردن درد میشود؟
در اغلب موارد علت درد گردن ناشی از فعالیتهایی است که شامل حرکت طولانی مدت و مکرر گردن میباشند. این حرکات گردن منجر به کشیدگی، در رفتگی (آسیب دیدن یک رباط) یا گرفتگی و اسپاسم گردن می شود.
فعالیتهایی که باعث صدمه وارد شدن به گردن میشود، شامل موارد زیر میشوند:
۱) گرفتن سر جلوتر از بدن
گرفتن سر جلوتر از بدن یا در وضعیت نامناسب برای مدتی طولانی در حین کار کردن، کتاب خواندن، تماشای تلویزیون، و غیره.
۲) حالت خواب
خوابیدن بر روی بالشتی که بیش از حد سفت یا صاف است یا به خوبی از گردن شما محافظت نمیکند یا خوابیدن بر روی شکم در حالی که گردن شما به سمتی چرخیده و خم شده باشد. قرار دادن سر بر روی مشت یا بازوی خود به مدت طولانی.
۳) کار یا ورزش
کار یا ورزشی که در آن از قسمت بالای بدن و بازوها استفاده میشود، مثل نقاشی کردن سقف یا کارهایی که برای انجام آنها باید سر را بالا بگیرید.
۴) فشار و تمرکز شدید بر روی یک کار
فشار و تمرکز شدید بر روی یک کار نیز باعث درد مهره های گردن میشود. در یک یا چند عضله که سر، گردن و شانهها را به هم متصل میکنند، دچار کشیدگی میشوند. این عضله گردن سفت و دردناک میشوند که ممکن است در این حالت درد گردن با سر درد و سرگیجه نیز همراه باشد.
۵) آسیب دیدگیهایی که باعث گردن درد میشوند
آسیب دیدگیهایی که باعث درد در گردن میشود، شامل موارد زیر است:
- آسیب دیدگیهای خفیف: به طور مثال سکندری خوردن یا زمین خوردن در فواصل کوتاه تا حرکت شدید ستون فقرات گردن را شامل میشود.
- آسیب دیدگیهای شدید: آسیب دیدگی گردن در تصادف با خودرو، زمین خوردن از ارتفاع قابل توجه، ضربه مستقیم به صورت یا کمر یا قسمت بالا یا درد پشت سر، و برخوردهای ورزشی.
۶) بیماری هایی که باعث گردن درد می شوند
این بیماریها عبارتند از:
- تنگی کانال نخاعی
- آرتروز گردن (اسپوندیلوز گردن)
- مننژیت که باعث التهاب دور بافتهای مغر و طناب نخاعی میشود
- آنفولانزا که باعث درد گرفتن گردن و قسمتهای دیگر بدن میشود
۷) بیماریهای مزمن
بیماریهای مزمن از قبیل: فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید، اسپوندیلیت آنکیلوزان، تورتیکولی (کجی گردن) باعث گردن درد میشود.
۸) فشار بر روی عصب
فشرده شدن عصب ستون فقراتی میتواند باعث بروز دردی شود که از ابتدای کانال نخاعی شروع و سپس به سمت بازوها و دستها و انگشتها میرود. درد ناشی از فشار بر روی عصب با درد ناشی از سندروم تونل کارپ که معمولا با بی حسی همراه است متفاوت است.
۹) استیوآرتریت
با پیر شدن دیسک، دیسک خشک شده و کوچک میشود و ممکن است خارهای استخوانی تشکیل شود. این تغییرات منجر به تنگی مجرا یا فتق دیسک گردن و بروز علائم دیسک گردن میشود.
۱۰) تنگی کانال نخاعی
نازک شدن کانالهای استخوانی در ستون فقرات میتواند به طناب نخاعی و عصبها فشار میآورد و باعث تورم و التهاب آنها میشود.
پزشکان فیزیوتراپ دارای تخصص کافی در ارزیابی و اصلاح تعادل و تناسب ماهیچههایی که علت درد گردن شدهاند هستند. گردن درد معمولا با سابقه پزشکی و معاینه تشخیص داده میشود.
پزشک دامنه حرکتی شما را بررسی میکند و درد گردن ناشی از حرکت را ارزیابی میکند. پزشک، نواحی التهاب و هر گونه تغییر عصبی مثل بیحسی، کرختی یا ضعف در دست یا بازو را بررسی میکند.
آزمایشهای خون برای بررسی بیماری یا عفونت صورت میگیرد. تست عکس برداری اشعه ایکس برای تشخیص علت گردن درد بسیار موثر است. آزمایش های ساده اشعه ایکس میتواند اختلالاتی مانند تنگی فضای دیسک، بیماریهای روماتیسم، جراحت و زخم، لغزندگی دیسک، استنوزیس (تنگی کانال نخاعی)، شکستگی و عدم استحکام ناشی از کشیدگی بیش از حد را نشان دهد.
۱۱) دیسک گردن (بیرون زدگی دیسک)
قسمت مرکزی و ژله مانند دیسک ستون فقرات میتواند متورم شود یا توسط یک ناحیه ضعیف در دیوار پاره شود و روی عصبها فشار آورد.
روشهای درمان گردن درد
درمان گردن درد با کمپرس (گرما درمانی و سرما درمانی)
از دیگر راهکارهای تسکین درد گردن، گرمکردن و سردکردن ناحیه درد است. گرما درمانی و سرما درمانی نیز روشهایی هستند که برای کمک به شل کردن عضلات و کاهش التهاب مورد استفاده قرار میگیرند.
میتوان با قرار دادن کیسه آب گرم یا کیسه یخ در محل درد به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در هر بار و چهار تا شش بار در روز، درد گردن را تسکین داد. هنگام استفاده از این دو روش، باید از یک حوله یا پارچه بین کیسهها و بدن برای جلوگیری از تماس مستقیم آنها با پوست استفاده کرد.
درد گردن را با دارو درمان کنید
پزشک ممکن است برای درمان گردن درد مصرف دارو را به شما توصیه کند. میزان شدت درد بر روی انتخاب نوع دارو تاثیرگذار است. داروهای مختلف و متعددی از داروهای مسکن گرفته تا داروهای ضد التهابی مثل استروئیدها به کاهش درد گردن در حین بهبودی کمک میکند.
بسته به گردن درد و نوع نشانههای دیسک گردن، یا این داروها را به تنهایی مصرف میکنید یا با فیزیوتراپی گردن و درمانهای دیگر آنها را مورد استفاده قرار میدهید.
شما باید برای مصرف همه این داروها به توصیههای پزشک با دقت گوش دهید. بدون مشورت پزشک هرگز داروهای با تجویز پزشک و داروهای بدون نسخه را با یکدیگر مصرف نکنید.
این روش های منفعلانه کارآمد هستند، اما در درمان گردن درد نباید جایگزین حرکات اصلاحی گردن، اصلاح طرز نشستن و ایستادن و نرمش و ورزش گردن شوند.
برای درمان گردن درد، استراحت کنید
برای درمان گردن درد از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می کنند خودداری فرمایید و به آن قسمتها استراحت دهید.
درمان گردن درد با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی بر استحکام و تقویت عضلات، تاندونها و رباطهای محافظ کننده مهرهها تمرکز دارد. اهداف اصلی فیزیوتراپی گردن درد عبارتند از:
- تمرینات مربوط به کشش و استحکام عضلات در نواحی مورد نظر، سرعت بخشیدن به فرآیند درمان با کاهش ورم و گردن درد و در عین حال انعطاف پذیر و قدرتمند کردن عضلات
- آموزش نحوه نشستن و ایستادن و راه رفتن صحیح به منظور محافظت از گردن و ستون فقرات و جلوگیری از دردهای گردن آتی
- آموزش دادن بیماران در مورد نحوه مراقبت از درد گردن ناگهانی، در صورت به وجود آمدن آسیب دیدگی مجدد
اگر از درد گردن رنج می برید و این درد زندگی روزمره شما را مختل کرده است، با ما تماس بگیرید