هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیت های گوناگون در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت، زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر می باشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندام ها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.

هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد، اعضاء حیاتی بدن(مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر می باشد تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند،از خستگی جلوگیری می کند ،در بهبود ظاهر شما موثر است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است

بهترین حالت نشستن روی صندلی

کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات سلامت در جهان است که میلیون‌ها انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. معمولاً افراد به جای آنکه به دنبال درمان مناسب دردهای کمر باشند، به دنبال مسکن، ضد درد یا اسپری‌های تسکین دهنده درد هستند. فیزیوتراپی نوعی از درمان است که به بهبود حرکت و عملکرد مفاصل و عضلات شما کمک می‌کند. اگر کمردرد دارید، فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش آن کمک کند و شما را به تحرک طبیعی خود بازگرداند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تغییراتی ایجاد کنید که احتمال آسیب‌دیدگی مجدد کمر را کمتر می‌کند. فیزیوتراپیست‌ها از طیف گسترده‌ای از درمان‌ها و تکنیک‌ها برای کمک به بهبود درد کمر و همچنین ارائه مشاوره درباره مراقبت از کمر استفاده می‌کنند.

فیزیوتراپی به کدام یک از مشکلات کمر کمک می‌کند؟

کشیدگی و رگ به رگ شدگی

کشش عضلات و رباط‌ها و اسپاسم‌های عضلانی، تنش ماهیچه‌ای و آسیب‌های مربوط به افتادن و سقوط، ریشه اصلی بسیاری از شکایات مربوط به درد کمر هستند. عمدتاً عضلات کمر، به دلیل بلند کردن اجسام سنگین، بلند کردن وسایل به شکل نادرست و حرکات ناگهانی دچار گرفتگی می‌شوند.

اما شما بیشتر از آنچه که باور کنید بر این شکل از کمردردها کنترل دارید. از آنجا که درمان این نوع از کمر دردها در خانه در دسترس است، نیازی نیست با درد زندگی کنید.

مشکلات ساختاری کمر

پارگی دیسک، بیرون زدگی دیسک، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات، سیاتیک، آرتروز و پوکی استخوان و عفونت‌ها یا سنگ های کلیه نیز می‌توانند منجر به درد کمر شدید شوند که می‌تواند شما را به بستر بیاندازد. در این وضعیت، حرکت بیمار به شدت تحت تاثیر درد کمر قرار می‌گیرد و به این افراد توصیه می‌شود در خانه به دنبال بهبود درد باشند تا با جابجایی، مشکل بدتر نشود.

حرکت و موقعیت وضعی

امروزه اکثر دردهای کمر به دلیل موقعیت وضعی بدن، تکان‌های ناگهانی، ایستادن یا نشستن طولانی مدت و رانندگی طولانی و بدون استراحت ایجاد می‌شوند و اینها تنها نمونه‌های معدودی از علت درد کمر به دلیل حرکت و موقعیت وضعی اشتباه هستند.

با اطمینان می‌توان گفت فیزیوتراپی کمردرد، بهترین نوع درمان برای این نوع از درد کمر است.

بارداری

کمر درد در دوران بارداری و پس از آن، به دلیل تغییرات هورمونی، افزایش وزن و تزریق اپیدورال، یک پدیده بسیار رایج است و از آنجا که مصرف دارو برای چنین دردی در دوران بارداری توصیه نمی‌شود، ایمن‌ترین روش برای خلاصی از دردهای کمر در این مواقع فیزیوتراپی است.

چاقی یا اضافه وزن

چاقی یکی دیگر از عوامل اصلی کمر درد است. بسیاری از ما کم و بیش دچار اضافه وزن هستیم و این وزن اضافه، فشار زیادی به بدن ما وارد می‌کند که منجر به انواع درد بدن می‌شود.

برای مقابله با این نوع درد کمر، بهتر است برای کاهش وزن اضافه به خوردن غذای سالم و ورزش بپردازید و برای بهبود کمردرد به دنبال درمان درد کمر یا فیزیوتراپی باشید.

مشکلات پزشکی

پزشکان بر این باورند که درد کمر می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های مختلف مانند سندروم کودا اکوینا، سرطان ستون فقرات، التهاب ستون فقرات، بیماری التهاب لگن، عفونت کلیه، اختلالات خواب و بیماری شینگل باشد.

اگر درد کمر شما با گذشت چند روز کاهش پیدا نمی‌کند، توصیه می‌شود حتماً به پزشک مراجعه کنید تا ریشه اصلی درد را پیدا کنید و از این طریق طبق توصیه پزشک به دنبال داروهای مناسب و درمان درد کمر باشید.

فیزیوتراپی کمر برای چه بیمارانی انجام میشود؟

فیزیوتراپی در ناحیه کمر برای انواع بیماران دچار آسیب های حاد و مزمن کمری می تواند انجام شود. در اختلالاتی مانند:

• آرتروز در ناحیه کمر
• انواع شکستگی های کمر
• تنگی کانال نخاعی
• دیسک های ناحیه کمر
• گرفتگی های عضلانی ناحیه کمر
• اختلالات ساختاری و بد راستایی های ناحیه کمر مانند اسکولیوزیس
• گودی کمر و هایپر لوردوزیس
• تریگر پوینت های ناحیه کمر
• دردهای مزمن پس از زایمان ناحیه کمر
• برخوردها و تصادفات ناحیه کمر
• التهابهای لیگامان ها یا رباط های نگهدارنده ناحیه کمر
• اسپوندیلولیستزیس در ناحیه کمر
• آسیب های ورزشی در ناحیه کمر

می‌تواند فیزیوتراپی موثر واقع شود.

حرکات و تمرینات

در فیزیوتراپی کمر درمان های مختلفی وجود دارد که درمان های باز و بسته از انواع آن هستند. این درمان ها می تواند به صورت سطحی و یا نفوذ بر عضلات و بافت ها انجام شود. اما در مراحل اولیه می توان از حرکات فیزیوتراپی کمر نیز بهره برد که به واسطه آنها، ساکت شدن درد محقق می شود. همواره ورزش کردن و حرکات اصلاحی پیشگیری از اقدامات پیشرفته شده و شدیدتری است که ممکن است به کمر آسیب نیز وارد نمایند.

بسیاری از بیماری هایی که باعث می شوند تا در ناحیه کمر و گردن درد ایجاد شود، با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی کمر قابل رفع بوده و یا درد آنها کاهش می یابد. بیماری هایی نظیر آرتروز که در آن بخش هایی از غضروف و استخوان تخریب شده است، با استفاده از فیزیوتراپی التیام می یابد هر چند که ممکن است رفع درد همیشگی رخ ندهد. حتی در برخی مواقع که فرد دچار شکستگی کمر می شود، فیزیوتراپی کمر می تواند او را برای انجام حرکت و ادامه زندگی آماده سازد. گاهی نیز برای بیماری هایی نظیر تنگی کانال، دیسک های کمر، گرفتگی عضلات و موارد متعدد دیگر می توان با تمرینات فیزیوتراپی کمر، به رفع درد کمک بزرگی کرد.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی ناتوان‌کننده انسان‌ها است که عمدتاً به دلیل قرار گرفتن در موقعیت وضعی نادرست و سبک زندگی بد ایجاد می‌شود. کمر درد در افراد مسن شایع است. زنان، به ویژه زنان باردار بیشتر از مردان در معرض خطر کمردرد قرار دارند. غالباً عدم آگاهی از شدت مشکل و عدم درمان صحیح درد کمر باعث تشدید آن و در نتیجه کمردرد مزمن می‌شود. بنابراین درد کمر خود را بدتر نکنید و به دنبال معالجه در خانه باشید. با درمان‌های مناسب فیزیوتراپی می‌توانید از درد کمر و ستون فقرات خلاص شوید.

گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلات پس از ورزش یک تجربه دردناک و در عین حال تا حدی لذت‌بخش است! اما گاهی ممکن است این گرفتگی عضلانی و خشکی عضلات طولانی و ناخوشایند شود و همین موضوع برای برخی باعث ترس و نگرانی از ورزش می شود. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شما بعد از تمرین دچار گرفتن عضله شوید.

علائم و گرفتگی عضلات بعد از ورزش

همه اسپاسم‌های عضلانی دردناک نیستند، اما بعضی از آنها می‌توانند باعث درد شوند. ممکن است احساس کنید عضله به خودی خود می‌پرد یا می‌لرزد، این احساس معمولاً فقط چند ثانیه طول می‌کشد. حتی ممکن است برخی از افراد بتوانند لرزش عضله را هم ببینند.

گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که کل عضله گرفته و اصلا نمی‌توانید کمی هم که شده آن را حرکت دهید، این احساس معمولاً در پاها اتفاق می‌افتد و می‌تواند کاملاً دردناک باشد. عضله ممکن است در اثر لمس احساس درد و ناراحتی داشته باشد.

گرفتگی عضلات بعد از تمرین می‌تواند از نظر شدت و مدت زمان متفاوت باشد. این گرفتگی‌های عضلانی ممکن است مانند یک تیک خفیف یا درد خیلی زیاد احساس شود. گرفتگی عضلات می‌تواند از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه طول بکشد. اسپاسم عضلات ممکن است در حین ورزش، بلافاصله بعد یا تا چند ساعت بعد اتفاق بیفتد. ممکن است تا چند روز هم طول بکشد و آن قدری زیاد باشد که نتوانید راحت دست و پای خود را حرکت دهید. اما معمولا جای نگرانی نیست.

نکته مهم این است که این گرفتگی‌ها باید خود به خود و بدون دخالت پزشکی برطرف شوند.

دلایل گرفتگی عضلات بعد از ورزش

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است ورزش باعث گرفتگی عضلات و درد آنها در شما شود. عوامل عبارتند از:

1. گرم نکردن عضلات

تمرینات کششی پیش از تمرین، تارهای عضلانی را برای ورزش آماده می کند تا راحت تر منقبض شوند. تمرینات کششی آرام به عنوان بخشی از گرم کردن، پیش از تمرین ضروری است.

2. خستگی عضله

تمرین بیش‌ازحد می‌تواند باعث خستگی عضلات شود، و این امر در فعالیت عصبی طبیعی اختلال ایجاد کرده و باعث انقباض عضلات شود. تغییر ناگهانی، شدت و یا برنامه تمرینی نیز می‌تواند عضلات را خسته کند؛ چرا که بدن شما هنوز به این فعالیت جدید عادت ندارند.

3. کمبود آب بدن و کمبود مواد معدنی

ورزش، به ویژه در هوای گرم می‌تواند باعث کمبود آب بدن شود. شما هنگام تعریق، هم آب و هم مواد معدنی ضروری از دست می‌دهید. کمبود مایعات و بهم خوردن تعادل الکترولیتی می‌تواند باعث اسپاسم عضلات شود.

4. مصرف کافئین زیاد

اغلب ورزشکاران از محرک هایی مثل قهوه یا چای سبز بسیار استفاده می کنند. اما باید بدانید مصرف بیش از حد کافئین و سایر محرک ها می تواند عضلات هر قسمت از بدن را دچار گرفتگی کند. نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو نیز می تواند باعث کشیدگی عضلات، به ویژه در پاها شود.

راهکارهای درمان اسپاسم عضلات

برای گرفتگی عضلات درمان خاصی ضروری نیست. گرفتگی‌ها خود به خود و پس از چند روز بدون هیچ درمانی برطرف می‌شوند. اما اگر این دردها شما را اذیت می‌کند، در ادامه راهکارهایی را برایتان معرفی می‌کنیم.

1. استراحت کافی

اگر عضلات شما گرفته، فردای روز تمرین دیگر ورزش نکنید. یک پیاده‌روی ملایم خوب است، اما اینجا منظور ورزش بدنسازی یا هوازی است که اگر درد دارید بهتر است انجام نشود. لازم است که روز بعد استراحت کنید و به اندازه کافی بخوابید.

2. دوش آب گرم

دوش آب گرم باعث بهبود گردش خون در عضلات می‌شود و عضلات گرفته را شل و رها می‌کند. اگر درد و گرفتگی بعد از تمرین شما را اذیت می‌کند، پنج دقیقه زیر دوش آب یا در وان بمانید، این کار درد و گرفتگی‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد؛ دوش آب گرم مثل یک مسکن ضد درد، خستگی و گرفتگی عضلات را از بین می‌برد.

3. سرد کردن بدن

یکی از اصلی‌ترین عوامل بدن درد پس از تمرین، سرد نکردن است. اگر تمرین را به ناگهان قطع کنید، اسید لاکتیک در عضلات جمع می‌شود و درد شدیدی پس از تمرین به سراغتان می‌آید.

4. ماساژ عضله دردناک و گرفته

ماساژ آرام عضله‌ای که دردناک و گرفته است، باعث افزایش گردش خون و جریان لنف به بافت‌ها، افزایش خون‌رسانی به عضلات، تسکین اعصاب و تسریع ریکاوریِ عضلات می‌شود و به خودیِ خود درد را از بین می‌برد. یا تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

نکته: لازم است که این کار را به آرامی انجام دهید، عضله را فشار ندهید و اگر درد را بیشتر کرد، متوقف کنید.

5. نوشیدن آب کافی

اگر بدنتان دچار کم آبی شود، بدن درد و گرفتگی عضلات احتمالا سراغتان بیاید. حتما دقت کنید که آب کافی بنوشید، پیش از تمرین و در طول روز آب کافی نوشیده باشید، در حین تمرین هر زمان احساس تشنگی کردید آب بنوشید، پس از تمرین هم حتما برای جبران تعریق آب بنوشید.

6. مراجعه به پزشک

اگر درد و گرفتگی عضلانی شما بدتر و شدیدتر شد، لازم است این مسئله را جدی بگیرید و با پزشک صحبت کنید. مراجعه به پزشک به ویژه در صورتی اهمیت دارد که گرفتگی با علائم دیگری نیز همراه باشد؛ مانند ضعف و فلج شدن، بی حسی یا از دست حس لامسه، درد شدید و مدام همراه با تورم، حالت تهوع و ادرار تیره.

پیشگیری از اسپاسم عضلانی

با توجه به مدارک و شواهد موجود، اظهار نظر درخصوص تأثیر داروها برای پیشگیری از اسپاسم های عضلانی امری پیچیده است. اگر به طور کلی از سلامت جسمی برخوردارید و به ندرت دچار اسپاسم عضلانی می شوید، کارشناسان توصیه می کنند که:

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی سبک انجام دهید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشد.

اسپاسم های عضلانی معمولاً عمر کوتاهی دارند و بی خطر و خوش خیم هستند. خود درمانی و انجام حرکات کششی معمولاً برای بیشتر افراد کارآمد است. اگر به طور متناوب به اسپاسم دچار می شوید یا اسپاسم شما بسیار دردناک است، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا دلیل آن را دریابید.

شکستگی کلاویک شکستگی در استخوان ترقوه، یکی از استخوان‌های اصلی شانه است. این نوع شکستگی بسیار شایع است، یعنی حدود ۵ درصد از کل شکستگی‌های بزرگ‌سالان را شامل می‌شود. بیشتر شکستگی‌های استخوان ترقوه هنگامی اتفاق می‌افتد که فرد بر روی شانه یا دست کشیده شده سقوط می‌کند و چنان فشاری به استخوان وارد شده که می‌شکند. شکستگی استخوان ترقوه می‌تواند بسیار دردناک باشد و حرکت دادن دست را برای شما سخت می‌کند.

بیشتر شکستگی‌های ترقوه را می‌توان با پوشیدن اسلینگ (دست‌آویز) یا بریس برای جلوگیری از حرکت بازو و شانه در حین بهبودی استخوان درمان کرد. اگرچه در برخی از موارد شکستگی ترقوه، در هنگام بروز آسیب، تکه‌های استخوان از محل خود حرکت می‌کنند. برای این شکستگی‌های پیچیده‌تر، ممکن است به عمل جراحی برای تنظیم مجدد استخوان ترقوه نیاز باشد.

علائم

نشانه‌ها و علائم شکستگی ترقوه عبارت‌اند از:

• دردی که با حرکت دادن شانه بیشتر می‌شود
• تورم
• حساس‌شدگی و درد در هنگام لمس
• کبودی
• پیدایش توده‌ای روی شانه یا در نزدیکی آن
• آمدن صدایی بلند و خشن از شانه هنگام اقدام به حرکت دادن آن
• خشکی مفصل شانه یا ناتوانی در حرکت دادن آن
• نوزادانی که در بدو تولد دچار شکستگی استخوان ترقوه می‌شوند، غالباً تا چند روز بازوی خود را حرکت نمی‌دهن

علل

علل شایع شکستگی ترقوه عبارت‌اند از:

• زمین خوردن؛ مثلاً افتادن روی شانه یا زمین خوردن در حالت کشیده‌بودن دست
• آسیب‌های ورزشی؛ مثلاً وارد شدن ضربه‌ای مستقیم به شانه در ورزشگاه
• تصادف کردن؛ تصادف اتومبیل، موتورسیکلت و دوچرخه
• آسیب‌دیدگی در حین تولد؛ بر اثر عبور از کانال زایمان

اهمیت و تأثیر فیزیوتراپی

عدم تحرک شانه و کتف بعد از شکستگی ضررهایی دارد که می‌توان آن‌ها را به کمک فیزیوتراپی کاهش داد. ازجمله این آسیب ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نرم شدن بافت غضروف ها و مفاصل
• کوتاه شدن و تحلیل رفتن بافت‌های عضلانی اسکلتی
• کاهش حرکت پذیری مفاصل و بافت‌های اتصالی
• کاهش چرخش خون
• کاهش حرکات ارادی و غیر ارادی

هدف از فیزیوتراپی بعد از عدم تحرک دست در طول درمان حفظ کامل بافت طبیعی آن؛ در وضعیت مطلوب نگه‌داشتن و بهبود تحرک عضلات ، حفظ قدرت و نیروی دست و به دست آوردن توانایی انجام فعالیت‌های روزانه می‌باشد.

• درمان دستی: درمان دستی شامل ماساژ بافت نرم و حرکت دادن مفاصل کتف به‌منظور جلوگیری از سوزش و تحریک بافت‌ها، کاهش درد و حفظ میزان حرکت پذیری مفاصل می‌باشد.
• تمرینات درمانی: شامل تمریناتی می‌شود که برای بهبود قدرت و حرکات شانه، روتاتور کاف یا عضلات گرداننده‌ی شانه و ماهیچه‌ی کتف انجام می‌شود.
• تقویت یا هدایت عصب‌های عضلانی به‌منظور حفظ استقامت، بازآموزی اندام‌های بالایی، بهبود استقامت مفصل‌های پروگزیمال و بهبود تکنیک های حرکتی که برای انجام آن‌ها از اندام‌های آسیب‌دیده استفاده می‌شود به‌خصوص حرکت‌هایی که در بالای سر انجام می‌شوند مانند پرتاب کردن اجسام.
• استفاده از روش‌هایی مانند اولتراسوند، یخ، سرما درمانی و دیگر راه‌هایی که باعث کاهش درد، بهبود حرکات و از بین رفتن تورم مفاصل، عضلات و تاندون‌های شانه و اطراف آن می‌شوند.
• برنامه‌های درمان خانگی که شامل تمرینات قدرتی، کششی و مقاومتی می‌شود و همچنین دستورالعمل‌هایی که به بیمار کمک می‌کنند تا فعالیت‌های روزانه‌ی خود را از سر گیرد و برای انجام فعالیت‌های بیشتر و پیچیده‌تر آماده شود.

ما در مرکز فیزیوتراپی پرسیمه با بهره گیری از پزشکان مجرب و دستگاه های بروز در سریع ترین زمان مشکل شانه و ترقوه شمارا رفع می کنیم، برای دریافت مشاوره با ما تماس بگیرید و یا از طریق واتس اپ در ارتباط باشید

ستون فقرات انسان شامل 26 مهره است که به وسیله صفحاتی به نام دیسک بین مهره ای از یکدیگر جدا میشوند.گاهی اوقات دیسک از قسمت عقبی خود دچار بیرون زدگی یا فتق می شود. این قسمت بیرون زده روی نخاع یا ریشه های نخاع فشار وارد می کند. همین امر منجر به بروز درد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می شود.

در بعضی از افراد، عمدتا افراد میانسال، پوسته بیرونی سخت دیسک در ناحیه‌ای دچار ضعف یا پارگی می‌شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بخشی از هسته داخلی نرمال دیسک می‌تواند از حالت عادی (فتق) خارج شود و وضعیتی به نام فتق دیسک ایجاد کند.

در حقیقت دیسک منجر می گردد به جلو و عقب و چپ و راست بچرخیم. توجه کنید که وظیفه آن تنها به این مورد ختم نمی گردد. دیسک را می توان به بلبرینگ تشبیه نمود که میان مهره ها قرار می گیرد. دیسک کمر در تمامی مردم وجود دارد. ولیکن زمانی که فرد اصطلاح دیسک کمر را به کار می برد. هدف آن این است که دیسک کمر او معیوب و یا پاره شده است. در این صورت پزشک به چند شیوه آن را تشخیص خواهد نمود.

علت بیرون زدگی دیسک کمر

دانشمندان به طور کامل نمی‌دانند که چرا دیسک دچار فتق می‌شود. بیشتر تئوری‌ها این شرط را به ترکیبی از عوامل زیر نسبت می‌دهند:

• فرسودگی دیسک– فتق دیسک در جوانان بسیار نادر است، اما در بین افراد ۳۵ تا ۵۵ سال متداول است. از بین همه عوامل مسئول فتق دیسک، پیر شدن احتمالاً مهمترین آن است. با افزایش سن، پوسته بیرونی دیسک به آرامی رو به انحطاط میرود که احتمالاً به دلیل چندین دهه ایستادگی و خم شدن پشت است.
• عوامل ژنتیکی– در برخی خانواده‌ها، تعدادی از اعضای خانواده از فتق دیسک رنج می‌برند، در حالی که سایر خانواده‌ها به هیچ وجه تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند. اگر این بیماری در یک خانواده اتفاق بیفتد، ممکن است ابتدا غیرمعمول باشد، حتی افراد جوانتر از ۲۱ سال نیز ممکن است دچار آن شوند. تحقیقاتی در مورد شناسایی ژن‌های خاص مرتبط با اشکال ارثی بیماری دیسک در حال انجام است.
• عوامل خطر فردی– اگر به کاری مشغول هستید یا ورزشی که می‌کنید شامل بلند کردن شدید یا پیچ خوردن یا خم شدن بیش از حد کمر است، ممکن است در معرض خطر فتق دیسک باشید.

فتق دیسک کمر چه درمان هایی دارد؟

جراحی دیسک کمر در موارد شدید که بیرون زدگی دیسک شدید است توصیه می شود. اگر فتق دیسک سبب فلج اندامهای تحتانی یا بی اختیاری در دفع ادرار و مدفوع شود جراحی دیسک کمر باید فورا انجام شود. در مواردی که با فتق دیسک کمر فلج مختصری ایجاد شده است اما به تدریج میزان فلج رو به افزایش است نیز باید جراحی دیسک کمر صورت گیرد. در سایر موارد بیماران دیسک کمر، معمولاً به مدت یک هفته تا 10 روز استراحت به همراه فیزیوتراپی توصیه می شود. طی این مدت بیمار باید از نشستن حتی الامکان پرهیز کند. همچنین از خم و راست شدن و برداشتن اشیای سنگین یا رانندگی نیز اجتناب نماید.

تاثیر فیزیوتراپی بر درمان دیسک کمر چقدر است؟

اغلب بیمارانی که فتق دیسک کمر دارند با انجام فیزیوتراپی و بدون جراحی کاملاً بهبود می یابند. البته احتمال عود کردن بیماری در آنها در آینده نیز وجود دارد. لذا باید مواردی نظیر پرهیز از برداشتن اشیای سنگین را همیشه رعایت کنند.

در برخی از بیماران، علایم بیماری دیسک کمر حالت مزمن پیدا می کند. یعنی تا ماه ها و یا حتی سال ها بیمار به صورت دوره ای با علایم بیماری دست و پنجه نرم می کند. بهترین راه برای بهبود علائم مزمن، مراجعه دوره ای به کلینیک های فیزیوتراپی است.

در بسیاری از موارد، نمی‌توان از فتق دیسک جلوگیری کرد. اما اگر در گذشته از فتق دیسک رنج می‌بردید، ممکن است با رعایت این موارد، شانس عود کردن مجدد آن کاهش یابد:

• اجتناب از فعالیت‌هایی که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین یا خم شدن مکرر دارند.
• تمرین حفظ وضعیت خوب بدنی
• حفظ وزن سالم
• دنبال کردن یک برنامه فیزیوتراپی با هدف تقویت قدرت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری شکم و کمر
• به طور مرتب ورزش کنید، به خصوص شنا و پیاده روی

دیسک کمر یکی از بیماری های شایع سالمندان است که اغلب افراد با بالا رفتن سن دچار آن می شوند. ولیکن می توان با انجام حرکات ورزشی با راهنمایی های فیزیوتراپیست در منزل به پیشگیری و درمان دیسک کمر کمک نمود.لطفا برای کسب مشاوره با ما تماس بگیرید

عضلات کف لگن که شامل قسمت های پوبیس تا دنبالچه می باشد و وظیفه نگه داشتن روده، پیشابراه و مثانه را دارند که این نواحی از بدن ممکن است به دلایل گوناگونی مانند بالارفتن سن، ضربه و… دچار ضعف شده و به بی اختیاری ادرار و مدفوع موقع سرفه کردن و عطسه زدن بیانجامد.

اختلالاتی که در ناحیه لگن به وجود می آید ممکن است یکی دیگر از علائم بیماری های لگنی باشد، لذا در این زمان می بایست بیمار برای درمان از خدمات فیزیوتراپی لگن استفاده کند. فیزیوتراپی لگن در بسیاری از موارد در درمان بیمار بسیار موثر بوده و موجب بهبودی کامل خواهد شد.

درد لگن در چه محل هایی احساس میشود؟

درد در ناحیه کشاله ران یا جلوی لگن: اگر احساس درد در جلوی لگن را دارید  ممکن است به دلیل آرتریت در مفصل لگن باشد. در افراد جوان، درد مفصل ران و کشاله ران ممكن است ناشی  سندروم گیر افتادگی لگن (FAI) باشد. فشار عضلانی در اطراف ران نیز می تواند در اینجا درد ایجاد کند.

درد در اطراف لگن: درد در اطراف لگن معمولا نشان دهنده مشکل در عضلات یا ساختارهای در اطراف لگن است. یک مشکل رایج در اینجا  بورسیت (التهاب بورس) لگن است.

بورس کیسه ای است که توسط یک مایع خاص پرشده است و اجازه می دهد ماهیچه ها و استخوان ها باملایمت به جلو وعقب حرکت کنند. بورسیت زمانی ایجاد میشود که این کیسه ها به هر دلیل تحریک شوند. یک بورس بزرگ در کنار لگن قرار گرفته است، و توسط فشارهای تکراری و یا عدم تعادل عضلات تحریک شود.

درد در کفل یا پشت لگن

اگر احساس می کنید درد در باسن وجود دارد، احتمال خوبی وجود دارد که این درد از کمر شماست و نه لگن.

یک آزمایش ساده اینگونه است که در حالی که پاهایتان فاصله دارد بایستید و بدن خود را جلو خم کنید. اجازه دهید که کمرتان خم شود. سپس بازگشت به وضعیت ابتدایی را داشته باشید و این کار را۵ یا ۶ بار تکرار کنید.

اگر درد شما در هنگام خم شدن به طور قابل توجهی تغییر می کند، احتمالا درد مربوط به کمرتان است .

به یاد داشته باشید اگر درد ناحیه لگن بیش از ۲ یا ۳ هفته طول بکشد ممکن است علت یک آسیب بزرگ باشد که توصیه می شود به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

فیزیوتراپی استخوان لگن :

استخوان لگن تشکیل شده از حلقه ای تقریبا پهن و محکم از استخوان ها، که به عنوان پایه ستون فقرات بوده و در ما بین بالا تنه و پاها قرار گرفته است. بهتر است این را نیز بدانید استخوان هایی که استخوان لگن را تشکیل داده اند عبارتند از : استخوان بی نام، استخوان خاجی و استخوان دنبالچه.

و، اما دردی که در ناحیه لگن پیش می آید به دلایل مختلفی بستگی دارد و می تواند بر اثر درگیری عضلات در آن ناحیه و یا  کشیدگی رباط هایی که در لگن قرار دارد و یا دنبالچه و التهاب بورس های ناحیه لگن و شکستگی باشد و از علائم موارد فوق درد در ناحیه باسن بوده و در مواقعی که بیمار راه می رود و یا می نشیند، درد را با شدت بیشتری حس می کند.

واگر عصب هایی که درلگن وجود دارد با یکدیگر درگیر شوند، درد در قسمت لگن به سمت پشت پاها نیز کشیده می شود و حتی در مواردی نیز ممکن است بیمار در خواب دچار اختلال شود، در این حالت بیمار نمی تواند فعالیت های روزمرگی خود را به راحتی انجام دهد.

پزشک معالج بعد از بررسی و معاینه بیمار، علت درد را مشخص خواهد کرد و اقداماتی را که می بایست برای بهبودی بیمار انجام شود تجویز خواهد نمود که یکی از این اقدامات برای از بین رفتن درد، به دلیل مواردی که به آن اشاره کردیم، فیزیوتراپی لگن می باشد.

فیزیوتراپی لگن می تواند کمک کند که:

•  تمرین برای کنترل مثانه و کنترل روده
•  ارائه ورزش برای به دست آوردن قدرت عضلات
•  مشاوره در مورد مراقبت از بدن
•  ارزیابی و درمان مشکلات مفاصل و عضلات
•  ارزیابی و درمان بافت زخم دردناک، مجاری ادرار و درد در زمان مقاربت جنسی.

برای کسب اطلاعات بیشتر و یا دریافت مشاوره فیزیوتراپی لگن و درمان آسیب دیدگی لگن خود می توانید با کلینیک فیزیوتراپی پرسیمه واقع در منطقه پاسداران تهران با ما تماس بگیرید و یا از طریق واتس اپ در ارتباط باشد

فیزیوتراپیست ورزشی فردی است که در باشگاه های ورزشی، میادین ورزشی و یا مراکز فیزیوتراپی همراه ورزشکاران است. فیزیوتراپیست مسئولیت جلوگیری از آسیب های ورزشکاران، درمان و بهبودی زود هنگام را بر عهده دارد. وی با تشخیص زود هنگام آسیب های وارده بر ورزشکار و برنامه ریزی و اجرای تمرینات و حرکات اصلاحی می تواند اختلالات و مشکلات اسکلتی و عضلانی که فرد درگیر آن است را تشخیص داده و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری نماید. اهمیت داشتن متخصص فیزیوتراپی ورزشی برای تیم ها، باشگاه ها و ورزشکاران مشخص است لذا تمامی تیم های حرفه ای به این موضوع توجه ویژه دارند.

فیزیوتراپی و فیزیوتراپی ورزشی چه تفاوتهایی دارند

روشهای قدیمی فیزیوتراپی جهت بازگرداندن قدرت و عملکرد حرکتی اعضای مختلف بدن بیمار بکار می روند. هدف این تکنیکها توانبخشی بیماران دارای معلولیت حرکتی است. در مقابل فیزیوتراپی ورزشی با کمک انواع تکنیکهای و حرکات اصلاحی به بازگرداندن توان حرکتی و قدرت عضلات ورزشکاران که در حین تمرینات ورزشی آسیب دیده اند می پردازد.

فیزیوتراپیست ورزشی روشهای درمانی موثر برای درمان جراحات حاصل از ورزش را دانسته و بهترین روشهای درمانی را بکار می گیرد. یکی از انواع آسیب های ورزشی تنیس آلبو است. این عارضه بر اثر تکرار حرکات ورزشی توسط ورزشکار ایجاد شده و در صورت عدم درمان مشکلات زیادی برای فرد به وجود می آورد.

کلینیک تخصصی پرسیمه با اشراف کامل بر تمامی موارد، انواع روشهای درمان و پیشگیری را برای بهبود هر چه سریعتر بیمار بکار می بندد. در این میان بهبودی سریع، صرفه جویی در هزینه و وقت ورزشکار و جلوگیری از مشکلات احتمالی آینده از جمله فواید برخورداری از فیزیوتراپیست حرفه ای است.

عضلات بخش‌های مختلف بدن مانند پا، ران، بازو، کمر و … ممکن است در اثر عوامل مختلفی دچار خشکی و اسپاسم شوند. خشکی، سفتی و گرفتگی عضلات بدن می‌تواند برای افراد مشکلات زیادی را ایجاد کند. اما امروزه با پیشرفت روزافزون دانش پزشکی و تکنیک‌های فیزیوتراپی، درمان گرفتگی عضلات با فیزیوتراپی به سادگی امکان پذیر است.

منظور از اسپاسم عضلانی چیست؟

اسپاسم عضلانی انقباض غیرارادی بخشی از یک عضله یا کل عضله است. اسپاسم عضلانی اغلب می‌تواند بسیار دردناک باشد. اسپاسم عضلانی ممکن است چند ثانیه طول بکشد. یا این که به صورت مداوم و به عنوان یک مکانیسم حفاظتی ادامه پیدا کند. فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش و درمان اسپاسم عضلانی و حتی جلوگیری از آن‌ها کمک کند.

دلایل مختلفی برای ایجاد اسپاسم عضلانی در بدن یک فرد وجود دارد. برخی از دلایل احتمالی اسپاسم عضلانی عبارتند از:

• کم آبی بدن
• استفاده بیش از حد از ماهیچه‌ها
• مکانیزم محافظتی بدن
• کمبود کلسیم یا منیزیم خون
• کاهش الکترولیت‌ها
• وضعیت عصبی

درمان گرفتگی عضلات بدن با فیزیوتراپی به آسانی امکان پذیر است.

نحوه درمان گرفتگی عضلات بدن با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی می‌تواند از طریق تکنیک‌ها و تجهیزات مختلف به درمان اسپاسم عضلانی بدن کمک کند. این تکنیک‌ها می توانند با هدف درمان علائم و علت اسپاسم (در صورت وجود آسیب زمینه‌ای) موثر باشند. درمان گرفتگی عضلات با فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش تنش در عضله و تسکین درد کمک کند. بهترین تکنیک‌ ها برای درمان اسپاسم عضلانی با فیزیوتراپی عبارتند از:

• انواع ماساژ درمانی در فیزیوتراپی و توانبخشی: ماساژ یک تکنیک دستی است که برای بهبود و کاهش تنش عضلانی استفاده می‌شود. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد. اما نوع رایج ماساژ مورد استفاده در فیزیوتراپی، ماساژ اصطکاکی عمیق است. این درمان شامل اعمال فشار عمیق به عضله برای کاهش تنش است. ماساژ درمانی یکی از بهترین راهکارهای درمان اسپاسم عضلانی با فیزیوتراپی است.
• گرما درمانی: منظور از گرما درمانی استفاده از گرما به اشکال مختلف برای درمان شرایط مختلف، از جمله اسپاسم عضلانی است. گرما درمانی معمولاً برای درمان آسیب‌های مزمن (طولانی مدت) استفاده می‌شود.
• تمرین درمانی: ورزش درمانی برای درمان اسپاسم عضلانی عبارت است از انجام تمرینات تقویتی به منظور افزایش قدرت عضلات خاص. تمرینات تقویتی عضلات را تحت فشار قرار می‌دهند. این نیرو و بار بیش از حد بر عضله باعث رشد و افزایش قدرت آن می‌شود. تمرینات تقویتی مناسب برای کاهش اسپاسم عضلانی توسط فیزیوتراپیست‌ها طراحی می‌شود.

دردهای خفیف عضلانی را کاهش دهید. اما برای دردهای شدید قطعا باید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کرد. در صورتی که همیشه از این گرفتگی های عضلانی در عذابید و حتی شب هنگام شما را از خواب بیدار می کنند، شاید زمان آن رسیده باشد که این عارضه را جدی گرفته و به دنبال درمان های مناسب باشید.کلینیک پرسیمه بصورت کاملا تخصصی مشکل شمارا حل خواهد کرد لطفا با ما تماس بگیرید یا از طریق واتس اپ در ارتباط باشید

برای کاهش وزن باید بیش از میزانی که تصور دارید، کالری بسوزانید. ورزش می تواند به شما در رسیدن به این هدف با سوزاندن مقداری کالری اضافی کمک کند با این حال، برخی از مردم ادعا می کنند که ورزش برای کاهش وزن آنها موثر نبوده است.

این تصور به این قضیه برمی گردد که بیشتر افراد، بعد از انجام ورزش احساس گرسنگی بیشتری می کنند و این گرسنگی باعث می شود تا حجم کالری مصرفی شان از کالری از دست داده در هنگام ورزش بیشتر بوده و در نتیجه چاق شوند.

تاثیر فیزیوتراپی بر کاهش وزن

فیزیوتراپی می تواند جسم را به طور کلی بهبود بخشد و باعث بهبود حال افراد شود. مدیریت وزن چیزی کمتر از یک مبارزه نیست و فیزیوتراپی لاغری و تناسب اندام می تواند در تنظیم وزن و درمان چاقی، کمک زیادی کند. این فیزیوتراپی همچنین می تواند یک راه حل موثر برای کسانی باشد که پس از آسیب دیدگی دچار اضافه وزن می شوند. فیزیوتراپی لاغری و تناسب اندام، تحرکات بدنی را نیز تقویت می کند، به درمان چاقی کمک می کند و سبب افزایش و بهبود تحرک همراه با بازیابی عملکرد ها در عضلات سفت و دردناک و تاندون ها می شود.

از یک نظریه تا رسیدن به واقعیت لاغری و تناسب اندام در علم فیزیوتراپی

اغلب مردم علم فیزیوتراپی را تنها محدود به محیط بیمارستان، خانه سالمندان و مرکز نگهداری از معلولان می دانند. اما در سال 2017، نظریه یک فیزیوتراپیست در دانشگاه ایلینویز شیگاگو سبب شده تا 30 نفر به منظور شرکت در آزمایش این نظریه داوطلب شوند. آزمایش مورد نظر در مدت 3 ماه در بین افرادی با جنسیت مختلف، سنین متفاوت و بیماری های مختلف انجام شد.

در طی این 3 ماه داوطلبان آزمایش در کنار ورزش و تغذیه سالم و درست به مدت 20 دقیقه از تحریکات الکتریکی استفاده می کردند. نتیجه این آزمایش پس از سه ماه، شگفت انگیز و جالب بود؛ چرا که افرادی که از درد مفاصل خود شکایت داشتند، توانستند به واسطه این جلسات تا حد قابل توجهی دردهای مفصلی خود را مهار کنند.اضافه وزن در بسیاری از افراد، سبب درد در ناحیه زانو و آرتریت شده بود، ولی کاهش وزن باعث فراموشی درد های مفصلی در بسیاری از افراد شد.

اما چیزی که توجه تمام افراد حاضر و ناظر بر این آزمایش را به خود جلب کرد، کاهش وزن چشمگیر تمامی داوطلبان این آزمایش بود. چرا که تمامی افراد به طور میانگین توانسته بودند در هر ماه 2.7 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. امروزه این نظریه موجب شده تا افراد کثیری از جامعه اقدام به درمان چاقی با فیزیوتراپی کنند.

مزایای لاغری و تناسب اندام توسط فیزیوتراپی

• لاغری و تناسب اندام در مدت کم
• لاغری موضعی
• عضله سازی در کنار لاغری
• فیزیوتراپی و لاغری و تناسب اندام در کنار تسکین دردهای مفصلی
• لاغری و تناسب اندام توسط فیزیوتراپی عامل بازگشت سریع افراد به زندگی اجتماعی

در این مطلب فهمیدیم که فیزیوتراپیست ها نقش مهمی در کاهش وزن دارند. چاقی باعث ایجاد محدودیت های حرکتی می شود و روی اجرای درست فعالیت های فیزیکی تاثیر می گذارد.اگر به مشاوره ی بیشتر نیاز داشتید با ما تماس بگیرید و یا از طریق واتس اپ در ارتباط باشید.