بسیاری از مشکلات گردن درد میتواند به علت عدم رعایت نکات ساده ولی مهم در زندگی روزمره مانند نحوه صحیح نشستن، ایستادن و مواردی از این قبیل باشد که اگر نسبت به آن اطلاع داشته باشیم، به سادگی میتوان اقدامات لازم جهت پیشگیری از گردن درد را انجام دهیم و با سلامتی کامل زندگی کنیم.
1- یک بالش جدید را امتحان کنید .
بهتر است از بالشی استفاده کنید که ستون فقرات گردنی شما را در هم ترازی خنثی نگه دارد، یعنی انحنای طبیعی گردن شما حفظ شود. در اینجا چند نمونه را بیان می کنیم:
برخی افراد متوجه می شوند که گردن دردشان هنگامی کاهش می یابد که به پشت دراز می کشند و سرشان توسط یک بالش نسبتا تخت یا یک بالش ارتوپدی حمایت می شود.
برخی دیگر، لم دادن در یک صندلی یا مبل راحتی و یا خوابیدن در یک تخت قابل تنظیم که قسمت بالای بدن در شیب قرار بگیرد را ترجیح می دهند. در موقعیت لم داده، آنها می توانند از یک بالش کوچک یا نسبتا تخت استفاده کنند.
۲- اگر می توانید، به پشت بخوابید .
بطور کلی، خوابیدن به پشت بهترین وضعیتی است که به ستون فقرات شما اجازه می دهد استراحت کند. برخی افرادی که مشکلات گردن دارند، در می یابند که خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش در زیر هر بازو برایشان مفید است، زیرا حمایت از هر دو بازو، فشار را از روی گردن بر می دارد.
استفاده زیاد از موبایل ، آن هم در حالیکه سرمان، در یک وضعیت خمیده به پایین قرار دارد، فشار زیادی به گردن وارد می کند . اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، باید بالش تان بیش از حد بلند نباشد. این ارتفاع باید مانع چرخیدن یا خم شدن سر و گردن تان بطور غیر طبیعی به هر طرف شود.
۳- اطمینان حاصل کنید که مانیتور کامپیوتر شما در سطح چشم تان قرار دارد .
راحت جلوی کامپیوترتان بنشینید و چشم هایتان را ببندید. هنگامی که آنها را باز می کنید، نگاه شما باید بطور مستقیم در وسط صفحه نمایش کامپیوتر باشد. اگر متوجه شدید که باید به پایین نگاه کنید، آنگاه باید چیزی زیر مانیتورتان قرار دهید تا بالاتر بیاید.
لپ تاپ ها اغلب، شما را مجبور می کنند که برای دیدن صفحه، سرتان را پایین بیاورید، بنابراین متصل کردن لپ تاپ تان به یک مانیتور یا صفحه نمایش جداگانه، اغلب بسیار مفید است.
۴- گردن تان را ورزش دهید و بکشید .
یکی از ساده ترین تمریناتی که می توانید انجام دهید، تمرین چین تاک، یا غب غب است. این تمرین به تقویت عضلاتی که باعث کشیدن سر برای هم تراز شدن با شانه ها می شوند، کمک می کند. همچنین، عضلات اسکالن و زیر پشت سری را امتداد می دهد.
این تمرین را به این صورت انجام دهید: در حالی که کمر و گردن شما صاف و شانه های شما کمی عقب باشند، بنشینید یا بایستید. تا جایی که احساس درد نکنید و یک کشیدگی خفیف تا متوسط احساس شود، چانه خود را پایین و عقب بیاورید.
وضعیت قرارگیری نادرست بدن، با فشار آوردن بر عضلات و رباط هایی که از گردن پشتیبانی می کنند، می تواند باعث درد گردن شده و به مرور زمان، به آسیب دیدگی منجر شود. متداول ترین وضعیت بدنی نادرست این است که گردن به پایین خم شده و سر در جلوی شانه ها قرار بگیرد.
به ازای هر ۳ سانتی که سر به سمت پایین می رود، ۵ کیلو فشار بیشتری به عضلات پشت و گردن وارد می شود. به یاد داشته باشید که برای اجتناب از این مسئله، چانه تان را به سمت داخل فشار دهید. این وضعیت بدنی باعث می شود قسمت فوقانی پشت نیز به سمت جلو خم شود و بر کل ستون فقرات فشار وارد می کند.